Pitanja - Psihoterapija Dunja Vesić

Uradi besplatan kviz i za 3 minuta saznaj šta te (zaista) sprečava da istraješ

Otkrij koja unutrašnja prepreka ti stoji na putu, gde najčešće zapneš i koja je oblast najvažnija da prvo ojačaš.

1. Postavljanje ciljeva (kratkoročni, dugoročni / mini navike / Aristotel)

Kada postavljaš ciljeve, šta ti najčešće pravi problem?

Postavim previše ciljeva odjednom i rasipam energiju. Ne razložim dugoročni cilj na male akcije pa se obeshrabrim. Fokusiram se samo na rezultat i gubim radost u procesu. Moji ciljevi više liče na želje iz ega ili tuđih očekivanja nego na moje autentične vrednosti.

2. Identitet početnika (izgradnja novog identiteta)

Kako prihvataš "identitet početnika" kada počneš ?

Nelagodno mi je i želim da odmah izgledam kao ekspert. Brzo gubim strpljenje jer mi proces deluje spor. Osećam stid kada pokazujem nesigurnost. Pokušavam da preskočim fazu učenja i ubrzam rezultat.

3. Motivacija / Volja / Odluka

Kada motivacije nema, šta se kod tebe dešava?

Čekam da se sama vrati, pa gubim kontinuitet. Odustajem jer verujem da bez motivacije nema smisla. Pokušavam da nadoknadim propušteno, pa se iscrpim. Zaboravljam da odluka i volja mogu da vode i kada nema energije.

4. Neuronauka: Dopamin (padovi energije, "brzi fix", stabilna baza)

Šta se dešava sa tvojom energijom tokom dana?

Često radim stvari "na mišiće", pa iscrpljenost lečim brzim nagradama (instant stimulansima, mrežama, slatkišima), što me posle još više iscrpi. Imam velike oscilacije – od euferije do pada. I svaki put se teže "dižem". Prija mi osećaj napora, jer imam utisak da napredujem, i to mi podiže energiju. Kada padne energija, blokiram se, ili odlučim da je "najbolje da prvo odspavam"

5. Navike (mini navike / Aristotelova filozofija)

Šta ti je najteže kada pokušavaš da izgradiš novu naviku?

Počnem prevelikim korakom, jer mi sve drugo deluje nedovoljno. Ne verujem više sebi da ću trajno uspostaviti nove navike i nemam više volju. Dosadi mi ponavljanje jer ne vidim napredak odmah. Problem mi je održavanje kontinuiteta kada mi se dnevni raspored poremeti.

6. Eksterni okidači (multitasking, granice, vreme)

Šta ti najviše remeti produktivnost?

Multitasking – pokušavam da radim više stvari odjednom. Nedostatak jasnih granica – drugi mi uzimaju vreme i pažnju. Ne znam kako da planiram i strukturiram dan, nisam sebi autoritet. Distrakcije (telefon, mailovi, notifikacije) me brzo odvuku.

7. Interni okidači (stid, perfekcionizam, prokrastinacija… – najvažniji modul)

Kako tvoji unutrašnji saboteri utiču na tebe?

Perfekcionizam – čekam savršen trenutak i onda odlažem. Stid i sumnja u sebe – ne verujem sebi da mogu da uspem. Prokrastinacija – stalno odlažem ono što je važno. Krivica i anksioznost – osećam pritisak i blokiram se.

8. Geštalt faze ciklusa kontakta (zastoji, greške, posrnuće)

Kada napraviš grešku ili posrneš, kako reaguješ?

Jedan loš dan pretvorim u niz loših dana. Osećam sram i prestajem da pokušavam. Ubeđujem sebe da moram sve nadoknaditi odmah i pregorim. Odbacim ceo plan umesto da ga prilagodim i nastavim.

9. Prisutnost u procesu (fokus i flow)

Kako se odnosiš prema samom procesu rada?

Fokusiram se na krajnji rezultat i često gubim energiju. Lako me izbace iz ritma spoljni ometači. Uđem u stanje toka (ponese me proces), ali ga ne umem održati. Osećam otpor i neku prazninu pri početku i teško se fokusiram.

10. Zatvaranje / plan za dalje

Kako završavaš jedan ciklus cilja ili projekta?

Ne ostavim vreme za refleksiju i odmah jurim dalje. Ne proslavim male pobede pa izgubim osećaj postignuća. Ne napravim plan za nastavak, pa samo izgubim tok. Osećam prazninu i teško krećem u novi ciklus.

Molimo vas da odgovorite na sva pitanja pre nego što pogledate rezultat.

Šta te sprečava na putu Istrajnosti?